罪悪感なし!豆腐で作る「もちもち抹茶おやつ」【レンジで3分】
2026/2/5
「ちょっと甘いものが食べたい、でもカロリーが気になる……」
「栄養もとれる簡単なおやつ、ないかな?」
そんな時におすすめなのが、お豆腐を使ったヘルシーな抹茶おやつです。
結論から言うと、材料を混ぜてレンジで3分チンするだけ。驚くほど簡単なのに、もちもち食感で満足感たっぷりの最強おやつができちゃいます。今回は、栄養満点の「ゴマケーキ」のレシピもあわせてご紹介しますね!
【レシピ1】もちもち食感!豆腐の抹茶おやつ
まずは、お豆腐を使ったヘルシーな抹茶スイーツです。小麦粉の代わりに全粒粉を使うことで、香ばしさと栄養価がアップします。
材料
- 豆腐:半丁(約150g)
- 全粒粉:大さじ2
- 抹茶:大さじ1
- 蜂蜜:適量(お好みで)
- バニラエッセンス:数滴(なくてもOK👍)
作り方
- 耐熱のガラスボウルに、すべての材料を入れます。
- スプーンや泡立て器で、滑らかになるまでよーく混ぜ合わせます。
- ふんわりとラップをかけます。
- 600ワットの電子レンジで3分加熱すれば完成!
ポイント:ガラスのボウルで作ってそのままレンチンすると、コロンと丸い形になって見た目も可愛く仕上がりますよ!
【レシピ2】栄養補給に!バナナと黒ゴマのケーキ
次は、混ぜて2分でできるパワーチャージおやつ。
砂糖の代わりにてんさい糖を使う体に優しいレシピです。
材料
- バナナ:1本
- ねりゴマ(黒):適量
- 卵:1個
- てんさい糖:適量
作り方
- ボウルでバナナを潰し、他の材料をすべて入れて混ぜます。
- ラップをかけて、600ワットの電子レンジで2分加熱するだけ!
忙しい朝や、子供のおやつにもぴったりの栄養満点メニューです。
美味しさの秘訣は「素材」にあり
シンプルなレシピだからこそ、使う調味料や素材にこだわると、驚くほど美味しくなります。今回のレシピで使用しているおすすめアイテムはこちらです。
- 甘み:ムソー てんさい含蜜糖粉末
- 精製された砂糖よりもミネラルが含まれており、優しい甘さが特徴です。
- 香り:オーガニックバニラエクストラクト
- 数滴で本格的な香りが楽しめます。
- コク:大村屋絹こし胡麻黒
- なめらかで濃厚なゴマの風味が、バナナとの相性抜群です。
▼こだわりのオーガニック・ヴィーガン食材はこちら
体に優しいおやつ作りには、良質な材料選びが大切です。
当店では、今回紹介したようなオーガニックやヴィーガン対応の食材が見つかります。
ぜひチェックしてみてください。
Country Organic Natural – Vegan Category
まとめ:簡単ヘルシーおやつで心も体も満たそう
今回のポイントは以下の3つです。
- 豆腐と全粒粉で、もちもちヘルシーな抹茶おやつが作れる。
- バナナと黒ゴマなら、砂糖控えめで栄養満点なケーキに。
- どちらも「混ぜてレンチン」だけの超時短レシピ!
洗い物も少なく、思い立ったらすぐに作れるのが最大の魅力です。ぜひ今日のおやつタイムに試してみてくださいね!